Gibanje je nadvse pomebno

Vzdrževanje ustrezne psihofizične kondicije in primerne telesne teže je mnogo lažje, če smo telesno dovolj aktivni. Svetujmo aerobno vadbo - hojo, hojo s palicami, tek, kolesarjenje, plavanje. Pomembna je redna vadba za mišično moč 2-3x tedensko. Tudi drugi športi so ob ustrezni telesni pripravljenosti primerni - skupinski imajo še veliko dodano vrednost - druženje. Zelo primerna je recimo vodena skupinska vadba - za hrbtenico, pilates, joga,...glede na cilje, želje, potrebe. Telesno aktivnost naj bi dojemali kot vrednoto, ki je prednostna v smislu ohranjanja zdravja in jo je potrebno spodbujati že zgodaj v otroštvu ter ohranjati skozi vso odraslost v starost.

Tudi pri zniževanju telesne mase s shujševalno dieto zaradi prekomerne prehranjenosti oz. debelosti, je doseganje želene teže lažje, če se oseba dovolj giblje. Za začetek priporočamo čim več hoje, hojo s palicami, kolesarjenje ali plavanje, po možnosti vsakodnevno vsaj 30 -45 min., najmanj pa 3x tedensko. Priporočljiva je redna vadba za mišično moč 2-3 x tedensko: vaje s premagovanjem teže lastnega telesa, z utežmi ali na fitness napravah. Z vadbo za moč vzdržujemo in jačamo mišično maso, če je zadoščeno pogoju, da je vnos aminokislin oz. beljakovin s hrano zadosten. Podkožno maščevje se ob vadbi in pravilni dieti izgublja. Telo se tako preoblikje, postane lepše in bolj vzdržljivo. Proces preoblikovanja poteka počasi, potrebna je vztrajnost in odločenost, da bomo z aktivnim življenjskim slogom nadaljevali še vrsto let.